[...] sztangi stojąc 3s x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem 2s x 15 Face Pull 2s x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s x 12 Młotki 2s x 10 C - Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10 Dipsy 3s x ?? Krzyżowanie linek na bramie 2s x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi 3s x 8 Pompki odwrotne z obciążeniem 3s [...]
[...] od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] teraz daje rade podnieść na klatę więc na treningi narazie wystarczy. Mase chyba mam wystarczającą , chciałbym teraz tylko dobrze wyeksponować mięsnie : barki , klatka , triceps, biceps, plecy, przedramie, nogi mi się wyrabiają od ciągłego biegania w robocie ale delikatnie ich umięsnić nie zaszkodzi. Co do brzucha to nie wiem bo strasznie nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:570 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty odpowiedź punkt :10 8. TRENING:3DT: Barki+Klatka+Brzuch , Biceps+Plecy,Nogi+Triceps 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 2,5g na kg mc. Jak by sie skonczylo to jabłczan kreatynki i 40tab men solution plus. A jak to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] DIETĘ; ?staram sie trzymac nie zawsze wychodzi 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca [...]
[...] na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I [...]
[...] 260g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety + 40 propa, 50 enana 8. TRENING: 4 x w tygodniu wszystko 12 powtórzeń MOCNO! klatka + triceps + przedramie plecy + areoby barki + biceps + kaptury nogi + przedramie + areoby 9. CEL CYKLU: Suche / prawie suche mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: 4000kcal 230-50 białek 450-500 węgli 130-150 tłuszczy Trening to tradycyjny split: Klatka-triceps, Plecy-biceps, Nogi-brzuch-barki. Zazwyczaj chodze na siłownie 4-5x w tyg I pytanie, co robić dalej? Masa nadal czy raczej zredukowac coś, staly cięzar bez progresji? [...]
[...] 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 150mg e2d Do tego t3 zapodac mam w planach 40mcg ed zeby wieej jedzenia moc przetworzyc insulna bedzie leciala 4tyg off 4on. Pierwsze 4tyg on bedzie na antku i potem na zmaine ta wiec dieta 100%ogar. Klata+ barki+ delikatnie triceps Nogi+brzuch wolne Klata+Tric w superseriach(same izolowane cwiczenia) wolne Plecy+ Bic wolne Co o tym sadzicie?;)
[...] 78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 8. TRENING: Poniedzialek: klatka biceps Wtorek: Nogi Środa: wolne Czwartek: Barki Piątek: plecy, triceps 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko [...]
[...] load z deki ma sens? : Pierwszy tyg 600mg 300 w pon 300 w czw Drugi tyg to samo i od trzeciego docelowa dawka 300 tyg podawane w pon 2. Czy taki cykl masowy ma sens? 3. Kiedy HCG i jaki odblok po takim cyklu 4. Czy trenowanie 5 razy w tyg będzie dobre? Pon- plecy barki Wto- klata triceps Sro- nogi biceps Czw- plecy barki Pią- klata tric
[...] piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski 1,5 Piątek : Trening Piłkarski 1,5 h Sobota: Mecz 80 minut + w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] rozpietki 3x12 (klatka) 7. wznosy sztangi wzdloz tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w [...]
[...] według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 miesiącach wyglądało to mniejwięcej tak: Poniedziałek-klata, triceps, plecy , Wtorek-biceps, przedramie, brzuch, Sroda-przerwa, czwartek-klata, tric,m. grzbietu, piątek-bic, przedramie, nogi, sobota-m.ramienne, motyle., [...]
[...] zacznę od tego jakie mam wymiary ciała: wzrost: 183 cm waga: 95-98 kg z wymiarów innych, np biceps: 43 cm (przy czym zaznaczam że nie ćwiczyłem bicepsu nigdy, jednie czasem triceps - jedynie na kierownicy) Ogólnie nigdy w życiu nie ćwiczyłem rzeźby i chciałbym się za to w końcu zabrać. Całe życie (choć nigdy na siłownie nie chodziłem regularnie) [...]